Apa target kesehatan Anda tahun ini? Sepertinya Anda membutuhkan sepeda olahraga terbaru, shake nutrisi, atau pakaian atletik, tetapi menetapkan tujuan kesehatan tidak harus rumit (atau mahal). Tujuan praktis dan dapat dicapai ini dapat berdampak jangka panjang pada kebiasaan sehari-hari Anda dan membantu mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Wanita membuat camilan sehat
Tujuan Nutrisi
“Makan lebih baik” adalah jenis tujuan yang terdengar hebat tetapi sulit untuk dicapai. Memperbaiki nutrisi Anda membutuhkan langkah-langkah yang lebih kecil dan fokus yang spesifik. Berikut adalah beberapa ide untuk menetapkan tujuan kesehatan dalam hal apa yang Anda makan dan minum.
Minum lebih banyak air
Ada banyak manfaat untuk minum lebih banyak air setiap hari. Namun, beberapa orang mungkin merasa sulit untuk meminum delapan gelas air yang direkomendasikan setiap hari. Mengganti minuman manis, berkafein, atau beralkohol (semuanya dapat menyabotase diet sehat) dengan air dengan es dan/atau lemon adalah langkah awal yang bagus untuk kesehatan yang lebih baik.
Catat Tiga Makanan Sehari
Pernahkah Anda mendapatkan beberapa kilogram setelah makan sehat selama seminggu? Anda mungkin mengkonsumsi lebih dari yang Anda pikirkan. Mencatat makanan dengan aplikasi nutrisi atau buku catatan dapat membantu Anda melihat dengan tepat apa yang Anda makan – dan apa yang dapat Anda hentikan.
Berlatih Kontrol Porsi
Restoran sering menyajikan hingga dua kali atau bahkan tiga kali ukuran porsi makanan yang direkomendasikan. Tapi, Anda tidak perlu membawa timbangan makanan portabel saat Anda makan di luar. Gunakan panduan kontrol porsi yang membandingkan ukuran makanan biasa dengan tangan Anda atau barang-barang rumah tangga biasa.
Makan sarapan
Sayangnya, kopi tidak dihitung sebagai sarapan lengkap. Makan makanan yang seimbang dapat membuat Anda kenyang, membuat metabolisme Anda bergerak, dan menyiapkan Anda untuk pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk makan setidaknya 200 kalori untuk sarapan untuk memulai setiap hari dengan benar.
Makan di Meja
Jadwal yang sibuk terkadang membuat makanan dihidangkan jauh dari meja. Tetapi makanan saat bepergian, seperti makanan cepat saji atau bar nutrisi, tidak membantu Anda mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian. Buatlah tujuan untuk makan setidaknya satu kali sehari di meja, lebih disukai tanpa elektronik.
Tujuan Aktivitas Fisik
Mungkin sulit untuk melipat latihan rutin menjadi satu hari penuh, atau ketika Anda merasa tidak cukup fit untuk memulai. Program seperti Couch to 5k berfokus pada pencapaian tujuan kecil untuk memenuhi tujuan yang lebih besar di masa depan. Jika Anda berada di antara sofa dan menjalankan 5k, Anda mungkin tertarik dengan perubahan kecil ini pada kehidupan fisik Anda.
Menetapkan Tujuan Langkah
Berjalan kaki adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Menetapkan tujuan untuk langkah-langkah yang diambil dalam sehari adalah cara yang efektif untuk menyadari gaya hidup berjalan Anda. Meningkatkan secara bertahap dan memenuhi sasaran langkah adalah cara organik untuk membuat hari Anda lebih aktif secara fisik.
Mencoba Latihan Baru
Anda tidak akan berolahraga secara teratur jika Anda bosan. Tetapkan tujuan untuk mencoba jenis latihan baru setiap bulan, dan berkomitmen untuk setidaknya tiga sesi sebelum memutuskan apakah Anda menyukainya. Anda mungkin menemukan rutinitas olahraga baru favorit Anda!
Berolahraga Sekali Lagi
Meningkatkan latihan Anda adalah tujuan yang dapat dicapai ketika Anda melakukannya secara bertahap. Jika Anda berolahraga tiga kali seminggu, cobalah empat kali minggu depan. Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, cobalah pergi seminggu sekali saja. Demikian pula, jika Anda biasanya berada di gym selama 30 menit, coba perpanjang sesi itu menjadi 40 atau 45 menit di waktu berikutnya.
Peregangan
Lima menit terakhir latihan bukan satu-satunya waktu Anda harus melakukan peregangan di siang hari. Peregangan dengan benar dapat memiliki manfaat yang serupa dengan kelas olahraga. Tetapkan tujuan untuk melakukan peregangan di pagi hari, secara berkala sepanjang hari, dan tepat sebelum tidur.
Latihan Pernapasan
Pernah menemukan diri Anda menahan napas selama latihan keras? Latihan pernapasan secara teratur tidak hanya memusatkan Anda pada saat ini, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja Anda selama aktivitas fisik. Buat penghitung waktu di ponsel Anda untuk mengingatkan diri Anda untuk berlatih latihan pernapasan di siang hari.
Tujuan Kesehatan Mental dan Emosional
Sangat mudah untuk mengabaikan kebutuhan lain saat Anda menjaga kesehatan fisik Anda. Tetapi kesehatan mental dan emosional adalah bagian penting dari kesehatan pribadi secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan pikiran Anda sesehat tubuh Anda.
Menetapkan Rutinitas Pagi
Jika hal pertama yang Anda lakukan pada hari itu adalah mengambil ponsel Anda, Anda memerlukan rutinitas baru. Membuat dan mengikuti rutinitas pagi yang ditetapkan sangat bagus untuk ruang kepala dan kesehatan mental Anda. Tuliskan rutinitas Anda sebelum tidur, dan letakkan daftar di mana Anda biasanya meletakkan ponsel Anda.
Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Tombol snooze bukanlah jawaban Anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Jika Anda tidak tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, hal itu dapat berdampak buruk pada semua aspek kesehatan Anda. Buatlah tujuan untuk tidur setidaknya delapan jam sebelum Anda harus bangun keesokan paginya.
Mengidentifikasi Reaksi Emosional
Merasakan momen frustrasi dan stres sesekali adalah normal. Namun, jika Anda sering terjebak, Anda mungkin perlu menilai reaksi emosional Anda. Catat reaksi emosional Anda sepanjang hari untuk menentukan apakah perasaan Anda mungkin berlebihan – atau apakah lingkungan Anda terlalu stres.
Mengatur Rumah dan Ruang Kerja
Anda tidak perlu menjadi ahli feng shui untuk mengatur ruang Anda dengan cara yang menyenangkan. Tempat kerja yang rapi dan rapi meningkatkan produktivitas dan rasa puas secara umum. Buatlah tujuan kecil untuk mengatur berbagai bagian dari pekerjaan atau area rumah Anda selama periode waktu tertentu.
Jurnal
Beberapa hari bisa terasa lebih sepi daripada hari lainnya, bahkan saat Anda bersama teman dan keluarga. Tetapkan tujuan untuk mencatat hari Anda selama seminggu atau sebulan. Ketika periode waktu berakhir, Anda akan memiliki banyak hal untuk direnungkan, dan Anda mungkin ingin melanjutkan!
Menetapkan Tujuan SMART
Tujuan harus menantang dan praktis. Sebuah SMART checklist memastikan gol dicapai. SMART singkatan dari:
- Spesifik: Langkah kecil apa yang perlu Anda ambil ketika mencapai tujuan umum yang lebih besar?
- Measurable: Bukti apa yang dapat menentukan apakah tujuan Anda tercapai?
- Achievable: Dapatkah Anda mencapai tujuan ini secara tepat waktu dan sehat?
- Relevan: Apakah Anda cenderung berkomitmen pada tujuan ini? Apakah itu berkontribusi pada tujuan yang lebih besar yang Anda miliki dalam hidup Anda?
- Terikat Waktu: Kapan Anda ingin mencapai tujuan ini?
Sasaran SMART membantu Anda mengambil langkah menuju sasaran keseluruhan. Ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat adalah tujuan yang mengagumkan, dan membuat tujuan SMART individu dapat membantu Anda mencapainya.
Tips untuk Menetapkan Tujuan
Siap untuk mulai menetapkan beberapa tujuan kesehatan pribadi? Ingatlah
petunjuk ini saat Anda memilih item terbaik untuk daftar tujuan kesehatan Anda.
- Fokus pada satu tujuan pada satu waktu. Jika Anda merasa kewalahan, mungkin sulit untuk mencapai tujuan yang paling masuk akal sekalipun.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda melewatkan satu hari atau tergelincir pada tujuan. Setiap orang adalah manusia, dan Anda mencoba yang terbaik.
- Jujurlah tentang kebiasaan. Menetapkan tujuan untuk mengambil 15.000 langkah sehari adalah hal yang mengagumkan, tetapi jika Anda hanya mengambil 1.000 langkah sebelumnya, tujuan tersebut mungkin tidak dapat segera dicapai.
- Bangun (dan gunakan) sistem pendukung. Anda tidak sendirian! Tetapkan tujuan dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga, dan dorong satu sama lain di sepanjang jalan.
- Fokus pada mengapa. Memahami mengapa Anda ingin menjadi lebih sehat adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan waktu maraton Anda atau Anda ingin berhasil, inspirasi Anda penting.
Lebih Banyak Cara untuk Menetapkan Tujuan
Sekarang setelah Anda menetapkan tujuan kesehatan yang dapat dicapai, cobalah bercabang ke area lain dalam hidup Anda. Fokus pada menciptakan tujuan keuangan pribadi untuk berinvestasi di masa depan Anda. Atau, lihat masa depan dengan artikel tentang menetapkan tujuan jangka panjang pribadi.