Daya tahan aerobik – apa itu, contoh

Kami menjelaskan apa itu daya tahan aerobik, berbagai latihan yang dapat dilakukan, dan apa itu resistensi anaerobik.

Apa itu daya tahan aerobik?

Daya tahan aerobik adalah salah satu dari dua bentuk daya tahan tubuh manusia, yaitu kemampuannya untuk terus menerus melakukan suatu aktivitas atau pekerjaan selama mungkin.

Dalam hal daya tahan aerobik, kapasitas ini secara khusus mengacu pada pernapasan dan keseimbangan oksigen internal tubuh manusia, serta berbagai ritme daya tahan yang mampu dilakukan.

Tubuh kita mengonsumsi oksigen dari udara untuk memulai proses pemecahan molekul glukosa, yang merupakan cara kita memperoleh energi kimia untuk membuat kita tetap hidup dan melakukan berbagai pekerjaan sehari-hari.

Ketika tubuh dikerahkan, energi ini (disimpan dalam bentuk molekul ATP) dikonsumsi untuk menjaga otot tetap beroperasi (meregangkan dan menyempit) dan seluruh tubuh teroksigenasi.

Jika kemampuan kita untuk mendistribusikan darah beroksigen gagal (cardio), atau hal yang sama terjadi dengan kemampuan kita untuk mengoksidasinya terlebih dahulu (respirasi), maka akan ada lebih sedikit energi yang tersedia untuk tubuh dan kelelahan akan terjadi, memaksa kita untuk berhenti. usaha.

Jadi, sejauh daya tahan aerobik kita lebih besar, kita dapat menunda datangnya kelelahan dan bertahan lebih lama dari upaya tanpa kehabisan oksigen.

Untuk meningkatkan atau mempertahankan daya tahan aerobik kita, latihan yang melibatkan sistem kardiorespirasi, juga dikenal sebagai latihan aerobik (dari bahasa Latin: aero, “udara”; dan bio, “kehidupan”) harus dilakukan secara teratur dan mantap. Latihan-latihan ini ditandai dengan intensitas rendah, tetapi dalam jangka waktu yang lama.

Latihan daya tahan aerobik

Beberapa contoh olah raga yang meningkatkan daya tahan aerobik adalah:

  • Aerobik. Ini terdiri dari sesi gerakan berirama, sering disertai dengan musik, yang menjaga tubuh tetap bergerak dan jantung berdetak pada ritme yang tinggi tetapi teratur.
  • Berjalan. Yang paling sederhana dari semua latihan aerobik tidak melibatkan berjalan dengan langkah lambat, tetapi berjalan dengan mantap dan dengan kecepatan yang baik setidaknya selama setengah jam. Ini sangat cocok, bagaimanapun, dengan rekreasi dan jalan-jalan atau tamasya, bahkan di dalam kota.
  • Joging. Versi berjalan yang lebih intens dan berdampak memiliki detak jantung yang lebih tinggi dan karenanya jauh lebih menuntut. Selain itu, jika tidak dilakukan dengan baik, dapat menyebabkan kerusakan pada lutut dan sendi bagian bawah.
  • Renang. Saat terendam, tubuh manusia harus menahan napas selama beberapa detik dan kemudian memperbarui udara di paru-paru pada saat-saat ketika kepala berada di luar, sehingga memprogram tubuh untuk menggunakan oksigen secara maksimal dan meningkatkan kapasitas paru-parunya.
  • Sepeda. Klasik aerobik lainnya, yang dapat dilakukan dengan sepeda sungguhan, mengayuh menuju tujuan yang kita sukai, atau yang tidak bergerak, seperti yang dapat kita temukan di gym.
  • Lompat tali. Apa yang tampak seperti permainan anak-anak adalah latihan aerobik yang bagus. Menjaga tubuh dalam suspensi konstan, mendorong dengan kaki berturut-turut ke tanah, menuntut upaya berkelanjutan dari jantung dan paru-paru yang, di samping itu, menggunakan otot bagian bawah dan atas.

Daya tahan anaerobik

Perlawanan yang tidak melibatkan konsumsi oksigen dan bukan juga respirasi, tetapi upaya fisik dengan intensitas besar dalam waktu singkat, di mana oksigen dikonsumsi dengan cepat dan tidak memberikan waktu untuk mempertahankan konsumsi energi yang dibutuhkan oleh upaya tersebut.

Ada dua jenis daya tahan anaerobik:

  • Resistensi anaerobik alaktik. Ini melibatkan upaya yang sangat singkat dan sangat intens (dari 0 hingga 16 detik), di mana keberadaan oksigen hampir nol. Namun, penggunaan ATP tidak menghasilkan zat limbah.
  • Resistensi anaerobik laktat. Karena melibatkan sedikit upaya intens tetapi dengan durasi sedang (dari 15 detik hingga 2 menit), tidak adanya oksigen harus dikompensasikan dengan beberapa proses memperoleh energi, yang dalam hal ini adalah melalui fermentasi laktat (karena itu namanya). Kerugian dari proses energi darurat ini adalah bahwa ia menghasilkan asam laktat, yang ketika terakumulasi di sendi atau otot, menyebabkan munculnya kelelahan yang sangat cepat.

Related Posts