Kita hidup di dunia yang penuh dengan tekanan dan kompetisi yang kejam.
Jadi, jika Anda ingin mengurangi gejala stres untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan menikmati hidup yang bahagia, kami akan membahas beberapa teknik relaksasi terbaik untuk Anda di postingan ini.
Teknik relaksasi ini akan memberdayakan Anda untuk mendapatkan kembali energi Anda dan lebih fokus untuk mengoptimalkan kinerja Anda. Namun, sebelum masuk ke teknik ini, mari kita buka beberapa konsep di balik teknik relaksasi-
Mengapa Teknik Relaksasi diperlukan?
Dalam kehidupan kita sehari-hari, ada beberapa gangguan yang kita temui.
Bukan hanya gangguan, tetapi beban pekerjaan kita juga membuat kita stres. Tetapi menyeimbangkan alat-alat ini untuk gaya hidup sehat sangat penting. Stres adalah alasan kita menemukan beberapa penyakit, dan kita perlu mengatasinya.
Dan menghilangkan stres hanya mungkin terjadi ketika kita fokus pada hal-hal yang kita sukai daripada berkonsentrasi pada beban.
Teknik relaksasi hadir untuk menghilangkan beban, stres, dan kecemasan tersebut.
Karena stres bisa berbahaya bagi hidup kita, maka sangat penting untuk mencari cara untuk meningkatkan kesehatan kita. Teknik relaksasi akan membantu pikiran kita menjadi tenang dan mengurangi stres.
Saat berbicara tentang pentingnya relaksasi dalam hidup kita, Thich Nhat Hanh, seorang pemimpin spiritual global, penyair, dan aktivis perdamaian pernah berkata-
“Kita akan lebih sukses dalam semua upaya kita jika kita dapat melepaskan kebiasaan berlari sepanjang waktu, dan mengambil sedikit jeda untuk bersantai dan memusatkan kembali diri kita. Dan kita juga akan memiliki lebih banyak kegembiraan dalam hidup.”
Karenanya, teknik relaksasi akan memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kinerja Anda dalam berbagai upaya. Mari kita lihat beberapa metode terbaik yang dapat membuat Anda rileks dalam situasi apa pun-
Teknik Relaksasi Teratas untuk Mengurangi Stres
1. Pernapasan Dalam
Umumnya, teknik pernapasan merupakan teknik relaksasi yang paling ampuh diantara yang lainnya.
Anda tidak perlu bernapas dalam-dalam sepanjang hari terus menerus. Cobalah melakukannya saat Anda berada di meja untuk waktu yang lama, dan Anda butuh istirahat. Tidak ada yang lebih baik daripada menarik napas dalam-dalam pada saat beban kerja di pikiran Anda.
Yang perlu Anda lakukan adalah, istirahat 5 menit dari pekerjaan Anda dan fokus pada pernapasan. Pejamkan mata, duduk tegak, dan letakkan tangan di perut.
Coba tarik napas melalui hidung dan bawa dari perut ke kepala, plus Anda juga bisa mencoba melakukan hal yang sama dengan urutan terbalik untuk menghembuskan napas; itu akan bekerja paling baik.
Saat berbicara tentang peran pernapasan dalam dalam kehidupan, Alexander Lawrence Posey, seorang penyair, humoris, jurnalis, dan politisi Amerika pernah berkata-
“Tarik napas dalam-dalam. Hirup kedamaian. Hembuskan kebahagiaan.”
Jadi, bahkan dalam keadaan yang paling sulit dan paling mengganggu, pernapasan dalam akan menjadi salah satu teknik relaksasi paling efektif yang dapat membuat Anda rileks sepenuhnya secara konstruktif.
2. Bersyukurlah
Kami mendorong Anda masing-masing untuk merasa diberkati dan bersyukur atas apa pun yang Anda miliki dalam hidup Anda.
Hal ini tentu akan mengurangi stres Anda dan membuat Anda merasa lebih segar. Tuhan telah memberi Anda lebih dari yang pantas Anda terima dan bersyukurlah untuk itu. Alih-alih stres, fokuslah pada hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik.
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres. Mulailah menghitung berkat Anda; itu akan mengalihkan pikiran Anda dari gangguan kecemasan.
Latih teknik ini lebih sering dan libatkan perasaan secara berbeda. Saat ini, semua orang stres, tetapi jarang orang fokus untuk bersyukur.
Setelah Anda menguasai keterampilan bersyukur, itu pasti akan menjadi salah satu teknik relaksasi yang paling berguna pada saat segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Anda akan menemukan cara untuk menghilangkan stres dengan teknik relaksasi ini.
3. Tertawalah Sekeras-kerasnya
Pastinya, tertawa adalah terapi untuk mengurangi stres, kecemasan, atau bahkan ingatan buruk.
Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk menemani Anda. Anda selalu memiliki diri Anda sendiri, dan Anda harus menjadi satu untuk diri Anda sendiri dan membuat diri Anda merasa bahagia di perusahaan Anda sendiri.
Hidup ini penuh dengan kekhawatiran, tetapi Anda harus fokus untuk menjadi bahagia dan memberi diri Anda waktu.
Cobalah untuk menikmati kebersamaan Anda sendiri dan tertawakan saat-saat yang membuat Anda bahagia. Mulailah menghidupkan kembali momen-momen indah itu dengan mengingatnya. Tertawa adalah kunci untuk mengurangi stres; semua orang mengatakan itu, dan itu juga sangat berguna. Saat Anda tertawa, Anda tertawa dengan sepenuh hati dan melupakan stres yang Anda alami. Tertawa membawa Anda ke dunia di mana semua indera bahagia Anda diaktifkan dan menghidupkan kembali Anda dengan cukup efektif.
4. Terapi Musik
Dengarkan musik saat Anda merasakan kecemasan menghantam pikiran Anda dari semua sisi.
Musik adalah sumber relaksasi yang baik dan mengurangi stres. Jangan mendengarkan musik keras, pop, atau rap, alih-alih dengarkan suara merdu. Itu bisa hanya musik atau keseluruhan lagu; apa pun bisa membuat Anda merasa lega.
Kita semua tahu bahwa mendengarkan musik keras dapat membuat Anda stres atau sakit kepala. Jadi lebih baik dengarkan lagu merdu dan coba alihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu.
Tetapi dalam beberapa kasus luar biasa, jika indera positif Anda beresonansi dengan ketukan rock yang keras, Anda juga dapat memilihnya.
Bahkan jika Anda sedang bekerja, dan Anda merasakan beban kerja, dengarkan musik. Coba lakukan saat Anda butuh istirahat, pasang earphone dan mulailah mendengarkan.
Karya musik cukup menenangkan dan pasti dapat menghilangkan stres Anda segera dengan membawa Anda ke dunia yang berbeda
5. Bicaralah dengan orang
Teman, keluarga, atau bahkan orang asing bisa menjadi sistem pendukung terpenting bagi Anda.
Jangkau mereka dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Terkadang orang tidak memiliki keluarga yang mendukung, jadi lebih baik menjauh dari mereka, tetapi Anda bisa mencari teman.
Temui mereka dan bicaralah dengan mereka; ini akan membantu Anda dalam mengurangi stres.
Sama seperti tertawa, berbicara adalah alat lain untuk mengurangi stres. Dengan berbicara, Anda membagikan pemikiran Anda dan membiarkan stres mengalir keluar dari tubuh Anda.
Sangat penting untuk melepaskannya karena membuatnya di dalam pikiran Anda hanya akan membuat Anda pusing.
Terkadang bahkan orang asing pun membantu Anda, Anda dapat membaginya dengan mereka, dan mereka tidak akan menghakimi Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk membagikan perasaan Anda tanpa ragu-ragu dan ketakutan yang secara efektif akan mengurangi stres yang Anda bawa jauh di dalam diri Anda.
6. Meditasi, dan Doa
Proses ini melibatkan disiplin yang tepat di mana Anda harus duduk dan berkonsentrasi dengan baik.
Cobalah untuk fokus pada pernapasan dan menenangkan diri dengan merilekskan tubuh. Meditasi tidak hanya membantu Anda mengurangi stres tetapi juga membuat tubuh Anda terasa ringan. Ini hanya berbeda dari Yoga tetapi entah bagaimana terkait dengannya.
Keduanya memberi Anda kedamaian yang Anda butuhkan. Demikian pula, doa membuat Anda berkonsentrasi memuji Tuhan daripada mengkhawatirkan barang-barang duniawi. Ini membantu Anda dalam memperkuat semangat dan citra yang benar di sekitar Anda.
Meditasi dan doa membuat Anda berfokus pada masa kini alih-alih menangisi masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
7) Aromaterapi
Aromaterapi juga cukup berguna sebagai salah satu teknik relaksasi terbaik yang dapat Anda pilih dalam situasi stres.
Ylang-ylang beraroma bunga cukup berguna dalam relaksasi. Sesuai penelitian pada perawat di tahun 2006, menghirup campuran lavender, ylang-ylang, dan bergamot cukup membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres.
Teknik relaksasi cukup berguna untuk menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kortisol serum juga.
Beberapa minyak yang digunakan dalam teknik relaksasi terkait aromaterapi adalah lavender, lemon atau yuzu, bergamot, Ylang-Ylang, Clary Sage, dan Jasmine.
8) Hidroterapi
Sekali lagi ini adalah salah satu teknik relaksasi yang bermanfaat dan populer yang dapat dipilih untuk menghilangkan stres.
Dengan bantuan Kolam Hidroterapi Suhu Hangat, tubuh Anda akan dapat melepaskan endorfin yang secara efektif akan merilekskan reaksi tubuh terhadap kecemasan dan stres.
Ada berbagai jenis hidroterapi, dan mungkin termasuk air panas, air dingin, atau bahkan kombinasi keduanya. Terapi ini berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda yang cukup efektif untuk menghilangkan stres dan salah satu teknik relaksasi terbaik.
Manfaat Relaksasi
Ketika kita berbicara tentang stres, ada banyak sekali penyakit yang bisa menyerang kita.
Sementara itu, menggunakan teknik relaksasi yang disebutkan di atas dapat membuangnya dari kehidupan kita. Mari kita lihat beberapa manfaat teknik relaksasi di sini dan saat ini-
- Ini menurunkan tekanan darah
- Ini meningkatkan pencernaan kita
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Ini menurunkan kelelahan dan lesu
- Memperbaiki kebiasaan tidur
- Mengurangi frustrasi dan kemarahan
- Meningkatkan fungsi otot tubuh
- Ini memperlambat laju pernapasan
- Mengontrol kadar gula
- Ini membantu dalam meningkatkan suasana hati dan konsentrasi
Pikiran Akhir tentang Teknik
Teknik relaksasi adalah keterampilan yang membantu Anda dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Siapa pun dari Anda dapat mengikuti teknik relaksasi ini jika Anda menghadapi stres karena masalah apa pun. Beri diri Anda waktu 20 menit dan rilekskan tubuh Anda.
Dan bahkan setelah mencoba semua cara teknik relaksasi ini, Anda tidak dapat menghentikannya, pergilah ke dokter. Stres bisa berbahaya jika diabaikan atau tidak diobati dalam waktu lama. Itu karena merupakan langkah awal jika beberapa penyakit yang dapat merenggut nyawa Anda.
Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengurangi stres sesegera mungkin dengan menggunakan teknik relaksasi yang disebutkan di atas.
Teknik apa yang Anda gunakan sebagai teknik relaksasi favorit Anda?
Apakah kami melewatkan salah satu teknik relaksasi kritis yang Anda sukai untuk mengurangi stres? Beri tahu kami di komentar di bawah.
