Buah yang tinggi protein mampu mencukupi kebutuhan protein tubuh kita. Ketika kita menjadikan buah-buah tidak menjadi sebagai bagian dari makanan kita kita, maka kita cenderung menderita kekurangan protein. Alpukat, kacang Brasil, kelapa, kenari, kurma, kismis, buah ara yang mengandung jumlah protein tertinggi. Selain protein, mereka juga mengandung semua nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh kita.
Manfaat makan buah-buahan yang kaya protein termasuk pertumbuhan yang tepat dari otot dan perbaikan tekstur kulit. Selain itu, buah-buahan yang mengandung jumlah tinggi protein dan serat bertindak sebagai pelumas yang indah untuk sistem pencernaan kita.
Daftar Buah Tinggi di Protein
• Kacang Brazil: 23.4
• Apricot: 1.40
• Alpukat: 2.00
• Pisang: 3.89
• Blackberry: 1.39
• Blueberry: 0.74
• Sukun: 1.07
• Grapefruit: 0.63
• Ceri: 1.06
• Carissa: 0.45
• Belimbing: 0.54
• Durian: 1.47
• Apel: 0.26
• buah ara: 0.75
• Kelapa: 3.33
• Kurma: 2.45
• Anggur: 0.60
• Jambu: 0.82
• Nangka: 1,41
• Buah kiwi: 0.79
• leci: 0.80
• Limau: 0.39
• Lemon: 0.96
• Mangga: 0.51
• apel Mammy : 0.50
• Melon: 0.80
• Mulberries: 1.44
• Zaitun: 0.84
• Jeruk: 0.94
• Pir: 0.50
• Nanas: 0.54
• Pepaya: 0.61
• Delima: 0.89
• markisa: 2.20
• Rose apel: 0.54
• Kismis: 2.88
• Raspberry: 1.20
• Stroberi: 0.67
• Gula apel: 2.06
• Sirsak: 1.00
• Walnut: 15.23
• Tangerine: 0.63
• asam: 2.72
• Semangka: 0.56
Memasukkan Buah Kaya Protein dalam makanan Anda
Seperti yang telah dijelaskan, protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan generasi sel-sel baru. Buah-buahan juga kaya asam amino, yang merupakan bahan penyusuan bangunan tubuh. Ini untuk alasan ini binaragawan dan atlet disarankan untuk makan makanan yang kaya protein secara teratur. Kami menjelaskan kepada Anda bagaimana untuk memasukkan mereka dalam pola makan Anda.
Kacang Brasil / kenari untuk Camilan
Jumlah tertinggi protein hadir dalam kacang Brasil. Satu ons kacang Brazil cukup untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda. Baik kenari dan kacang Brazil yang kaya akan asam omega-3 lemak-dan mineral. Kacang Brazil selain membantu dalam pengembangan otot juga memiliki sifat antioksidan karena mereka kaya akan selenium. Anda dapat menyantap mereka sebagai camilan pertengahan makan. Hindari kacang goreng dan kacang yang diasinkan.
Pisang untuk sarapan
Satu buah pisang untuk sarapan adalah keharusan bagi semua. Anda dapat meningkatkan kandungan nutrisi dengan meminum susu untuk mengisi perut Anda lebih baik. Dari tabel Anda dapat mengetahui bahwa 100 gram pisang mengandung 3,89 gram protein, yang cukup untuk tubuh kita. Mereka yang memiliki masalah konstipasi dapat mengambil pisang matang menjelang tidur. Kandungan asam amino pisang juga tinggi dan karena itu, Anda dapat menggunakannya dengan paket perawatan wajah untuk menghilangkan masalah kulit kering.
Kelapa Dengan Salad
Kelapa yang lembut lunak sangat kaya protein. Apa yang dapat Anda lakukan adalah harus secara teratur dengan salad. Anda juga dapat mendapatkannya di sore hari atau hanya menikmati gigitan kapan saja. Santan juga kaya protein dan lemak sehat. Hindari makan kelapa dengan gula.
Salad Buah Kaya Protein
Lihat tabel untuk memilih buah-buah yang mengandung jumlah tinggi protein. Misalnya, mempersiapkan salad dengan alpukat, markisa, mulberry, kurma, kismis, rowall, blackberry, aprikot, dll. Memasukkan sajian berbagai macam buah-buahan yang kaya protein dalam pola makan Anda. Anda pasti akan melihat peningkatan kesehatan Anda setelah jangka waktu tertentu.
Mengapa Buah Penting ?
Buah tinggi protein juga mengandung nutrisi seperti vitamin C, kalsium, karotenoid, dll. Mereka membantu dalam sintesis asam amino dan membantu kegiatan metabolisme tubuh. Mereka juga mengandung asam folat, senyawa penting yang membantu sintesis protein dan asam amino. Kehadiran kalsium membuat mereka inti untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Buah-buahan ini mencegah kerusakan dini tulang.
Orang-orang yang berada pada rencana diet ketat harus mengkonsumsi buah-buahan yang kaya protein untuk menghindari kenaikan berat badan. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga perut Anda kenyang untuk jangka waktu lama. Sumber yang paling berharga gizi telah ditemukan pada apel, aprikot, alpukat, raspberry, cranberry, melon, tomat, kismis, ara, dan lemon. Buah ini mengandung zat-zat penting seperti beta karoten, vitamin A, kalium, dll.
Buah ara, selain protein, mengandung vitamin B6 yang merangsang sekresi serotonin (senyawa yang menurunkan kadar kolesterol dan mencegah retensi air dalam tubuh). Asam ellagic, yang hadir dalam blueberry, cranberrieis, raspberry, kenari dan stroberi mampu mengulur pertumbuhan sel kanker.
Antioksidan yang hadir dalam buah membantu untuk menghilangkan radikal bebas dari tubuh, dengan demikian menunjukkan efek anti-toksik. Kismis kaya akan protein, serat, dan zat besi. Semua unsur ini sangat penting dalam diet orang yang menderita gangguan kesehatan. Buah tinggi serat seperti jambu, blueberry, jeruk, dan buah ara juga meringankan masalah sembelit.
Saya harap Anda telah menemukan informasi yang cukup berguna. Anda pasti akan melihat peningkatan kesehatan Anda ketika Anda menyantap buah-buahan setiap hari. Terlepas dari karunia yang Anda terima dari protein, vitamin yang hadir dalam buah-buahan juga berkontribusi terhadap kulit indah dan bercahaya dan anti-oksidan dapat membersihkan darah. Jangan lupa untuk menyertakan buah-buahan kering dalam makanan Anda. Cara terbaik untuk mendapat manfaat kesehatan dari buah adalah memiliki sepiring yang terdiri dari berbagai macam buah-buahan setiap hari.
