Apa sajakah contoh yang baik dari kontraksi isometrik? Contoh terbaik dari kontraksi isometrik saat yoga dan latihan pernapasan. Selain itu, ada juga yang diberikan di sini untuk membuat Anda jelas memahami proses kontraksi isometrik pada otot: Anda dapat mengalami kontraksi isometrik sambil membawa sebuah benda dari depan.
Berat di tangan Anda memaksa mereka untuk bergerak turun sedangkan tubuh Anda menentang kekuatan yang diberikan oleh berat benda. Dalam hal ini Anda tidak akan melihat gerakan terlihat tetapi gaya masih bekerja pada otot-otot Anda dan bisep kemudian terlibat dalam kontraksi isometrik.
Contoh kontraksi isometrik otot
Demikian pula ketika Anda memegang sebuah benda di atas kepala Anda, berat benda sedang mencoba untuk menarik tangan Anda ke bawah tapi karena tangan Anda tidak bergerak otot juga tidak bisa bergerak.
Sementara kebanyakan orang tidak dapat mencantumkan contoh kontraksi isometrik dalam olahraga di atas kepala mereka, atlet selalu menganut kekuatan isometrik – mereka mungkin hanya menyebutnya sebagai latihan pegang, latihan beban, atau latihan perlawanan. Faktanya, isometrik memainkan peran besar dalam sebagian besar kompetisi profesional; sedemikian rupa sehingga atlet sering memasukkan latihan isometrik ke dalam pelatihan mereka untuk tetap pada kinerja puncak.
Apa itu Kontraksi Isometrik?
Kontraksi otot dikategorikan menjadi tiga jenis: isometrik, konsentris, dan eksentrik. Kontraksi konsentrik terjadi ketika otot memendek, dan kontraksi eksentrik terjadi ketika otot memanjang. Kontraksi isometrik, bagaimanapun, terjadi ketika otot tetap pada panjang yang sama dan sudut sendi tetap pada posisi yang sama.
1. Rugby
Ambil salah satu olahraga terberat di dunia: rugby. Kontraksi isometrik sebenarnya memainkan peran besar dalam olahraga kontak penuh ini, terutama dalam ‘scrum.’ Scrum membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dalam jumlah yang luar biasa, karena para pemain saling berdekatan dan mendorong ke depan. Dan karena ada risiko tinggi cedera dalam scrumming, pemain terkuat sering ditemukan di barisan depan.
2. Angkat Berat
Atlet angkat besi profesional suka menggunakan latihan isometrik karena kontraksi isometrik merekrut semua unit motorik dalam kelompok otot tertentu dan menawarkan alternatif berdampak rendah untuk latihan beban. Dan karena mereka statis, latihan isometrik memungkinkan atlet angkat besi untuk berlatih penahanan tertentu dan bahkan memperbaiki bentuk keseluruhannya.
3. Baseball
Lupakan kandang pemukul – gaya isometrik tampaknya merupakan prediktor yang lebih baik untuk kinerja pemain baseball. Latihan isometrik tubuh bagian atas adalah tipikal untuk latihan di luar musim pemain bisbol, tetapi menurut sebuah penelitian yang menarik dari East Tennessee State University, semakin banyak kekuatan yang bisa diterapkan subjek pada latihan isometrik.
4. MMA
Pikirkan tentang gerakan paling umum dalam olahraga pertempuran kontak penuh seperti seni bela diri campuran: klinches, triangles, armbars, dan banyak lagi semuanya membutuhkan kekuatan dan daya tahan yang luar biasa. Bahkan memegang lawan melawan sangkar membutuhkan kekuatan statis yang luar biasa – sesuatu yang cocok untuk pelatihan isometrik.
5. Tenis
Berkat fokus baru pada kecepatan dan kekuatan dalam tenis profesional modern, pemain mencoba metode pelatihan yang lebih inovatif dan efektif seperti isometrik. Beruntung bagi mereka, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan kekuatan isometrik maksimal memiliki efek positif pada kekuatan di belakang servis tenis pemain.
6. Lintas & Lapangan
Isometrik sangat berperan dalam pelatihan lintasan dan lapangan, terutama dengan latihan tubuh bagian bawah seperti pegangan jongkok dan kenaikan jari kaki. Tetapi pelatih dan pelatih menyukai latihan isometrik karena kemampuan mereka untuk menargetkan otot yang bergerak cepat – jenis otot yang bertanggung jawab untuk refleks dan kecepatan. Tentu saja, isometrik bukan hanya untuk atlet – pemula juga dapat memanfaatkan latihan yang nyaman dan berdampak rendah ini.
