Siapa yang memiliki poin terbanyak di Sayap Merah?

Siapa yang memiliki poin terbanyak di Sayap Merah?

Gordie Howe

tanggal 11

Apakah buruk melakukan dunk setiap hari?

Jordan Kilganon: Saran saya untuk siapa saja yang ingin menjadi dunker, adalah memulai dunk 1-2 jam 3 kali seminggu dan perlahan-lahan berkembang menjadi 3-4 jam sehari hampir setiap hari. Jika kaki Anda tidak terlalu sakit pada hari berikutnya, itu berarti Anda perlu melakukan dunk lebih banyak/lebih lama lain kali…

Latihan apa yang membantu Anda melakukan dunk?

Latihan plyometric selama dua puluh menit, termasuk lompat lebar, lompat satu kaki, lompat kotak, lompat dalam (melompat dari bangku, dan langsung melompat dari lantai), dan lompat jongkok penuh.

Akankah menurunkan berat badan membantu saya melakukan dunk?

Penurunan berat badan dapat membantu kemampuan melompat Anda. Semakin ringan Anda, semakin sedikit beban yang harus didorong otot Anda saat melompat — jadi ya, kehilangan lemak tubuh akan membuat lompatan lebih mudah.

Bisakah saya melakukan dunk jika saya kelebihan berat badan?

Anda harus mendapatkan setidaknya 6 inci di atas pelek untuk mencoba dunk, jadi Anda harus mendapatkan vertikal Anda setidaknya 34 inci. [2] Dengan “keuntungan mudah”, maksud saya hal-hal seperti kehilangan 60 pon berat ekstra, yang akan membuat Anda melompat jauh lebih tinggi bahkan jika Anda tidak benar-benar menjadi lebih kuat.

Apakah lemak tubuh rendah membuat Anda melompat lebih tinggi?

Seseorang dengan % lemak tubuh yang lebih rendah pasti memiliki lompatan vertikal yang lebih tinggi (8,9). Ini karena atlet dengan % lemak tubuh yang lebih rendah dan kekuatan yang lebih besar lebih mungkin menghasilkan kecepatan tendangan yang lebih besar (7).

Apakah berat badan mempengaruhi seberapa tinggi Anda bisa melompat?

Berat badan Anda memainkan peran utama dalam ketinggian lompatan vertikal Anda. Bayangkan saja mengenakan rompi seberat 20 pon dan mencoba melompat lurus ke atas; tidak mungkin Anda bisa melompat setinggi tanpa rompi. Ide yang sama berlaku untuk kelebihan berat badan. Kuncinya adalah menghilangkan lemak tubuh ekstra dan bukan otot tanpa lemak.

Otot apa yang membuatmu melompat lebih tinggi?

Paha depan dan paha belakang Anda adalah pendorong utama Anda. Tetapi jika Anda ingin melompat lebih tinggi, sama pentingnya untuk membangunkan dan memperkuat otot-otot bantu—betis Anda, otot-otot di sekitar pinggul, dan glutes Anda.

Mengapa saya tidak bisa melompat tinggi lagi?

Kemampuan melompat tidak hanya membutuhkan kekuatan tetapi juga tenaga, yang merupakan kombinasi dari kecepatan dan kekuatan. Untuk mengangkat berat badan Anda ke udara, otot Anda harus berkontraksi dengan cepat dan kuat. Namun, Anda dapat kehilangan kemampuan melompat karena penuaan, tidak aktif, atau bahkan cara Anda berlatih.

Bagaimana Anda melompat sangat tinggi?

Latihan untuk dicoba

  1. Jack lompat. Jumping jacks adalah jenis latihan plyometric yang dapat membantu Anda melompat lebih tinggi dengan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
  2. Deadlift satu kaki dengan lompatan. Latihan lanjutan ini membangun stabilitas saat Anda melompat secara eksplosif menggunakan satu kaki pada satu waktu.
  3.  
  4. Lompatan linier ke depan.
  5. Jongkok melompat.
  6.  

Topik Serupa